تغذیه حرفه‌ای و خواب مناسب، کلید قدرت کشتی‌گیران
1
0
🥗 تغذیه در ورزش کشتی بسیار مهم است. بدن یک کشتی‌گیر مثل یک موتور قوی است که باید همیشه سوخت مناسب داشته باشد.
⚡️ غذاهایی که می‌خوریم، انرژی لازم برای تمرین و مسابقه را به ما می‌دهند.
💪 پروتئین‌ها به ساخت عضلات کمک می‌کنند و 🍞 کربوهیدرات‌ها انرژی سریع فراهم می‌کنند.
🧒 نوجوانان و جوانان که در سن رشد هستند، باید غذای سالم و متنوعی بخورند تا بدنشان قوی و سالم بماند.
🍎 مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات، غلات کامل، و منابع پروتئینی مثل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ خیلی مهم است.
🥤 بهتر است قبل از مسابقه غذاهای سبک و کم‌چرب بخوریم تا معده راحت باشد.
💧 نوشیدن آب کافی در طول روز و هنگام تمرین برای جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است.
🚫 کشتی‌گیران باید از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب در روز مسابقه خودداری کنند، چون باعث سنگینی و کاهش سرعت می‌شود.
😴 خواب خوب و کافی هم نقش بسیار مهمی دارد؛ بدن در خواب، خود را ترمیم و بازیابی می‌کند و انرژی لازم را برای تمرین‌های سخت فردا فراهم می‌کند.
🛌 نوجوانان و جوانان باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب داشته باشند.
🔑 توجه به تغذیه سالم و خواب کافی، کلید موفقیت در کشتی است.
🏆 هر کشتی‌گیر باید بداند که غذاهای سالم و خواب منظم، بهترین دوستان او در مسیر پیروزی هستند.
🥗 Nutrition in wrestling is very important. A wrestler’s body is like a powerful engine that always needs the right fuel.
⚡️ The food we eat gives us the energy needed for training and competition.
💪 Proteins help build muscles, and 🍞 carbohydrates provide quick energy.
🧒 Teenagers and young adults, who are still growing, should eat healthy and varied foods to keep their bodies strong and healthy.
🍎 Eating fruits, vegetables, dairy products, whole grains, and protein sources like lean meat, chicken, fish, and eggs is very important.
🥤 It’s better to eat light and low-fat meals before a match to keep the stomach comfortable.
💧 Drinking enough water throughout the day and during training is essential to prevent dehydration.
🚫 Wrestlers should avoid heavy and fatty foods on competition day because they can cause sluggishness and reduce speed.
😴 Good and sufficient sleep is also very important; during sleep, the body repairs and recovers itself and gets the energy needed for tough training the next day.
🛌 Teenagers and young adults should get at least 7 to 9 hours of sleep each night.
🔑 Paying attention to healthy nutrition and enough sleep is the key to success in wrestling.
🏆 Every wrestler should know that healthy foods and regular sleep are their best friends on the path to victory.
تنظیم کننده: مجید رستمی
Editor: Majid Rostami
