تغذیه ورزشی

0 0
Read Time:2 Minute, 30 Second

تغذیه ورزشی چیست؟

تغذیه ورزشی مطالعه عادات غذایی و رژیم غذایی است که کارآیی ورزشکار را شرح می دهد.

تغذیه ورزشی به نوع و مقدار مایعات و غذاهایی که توسط ورزشکار مصرف می شود، اهمیت می دهد و  با مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، مکمل ها و مواد آلی مثل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها سر و کار دارد.

اگر چه تغذیه ورزشی بخش مهمی از بسیاری از دسته های آموزشی ورزشی است، ولی بیشتر در ورزش های قدرتی (مانند وزنه برداری و بدنسازی) و ورزش های استقامتی (مانند دوچرخه سواری، دو، شنا و قایقرانی) متداول و محبوب است.

 

مکمل ها

همه ورزشکاران در مورد مکمل های غذایی تفکر می کنند زیرا آنها ترکیبات جادویی برای افزایش عملکرد هستند.

در موارد افراطی، ورزشکاران به خصوص بدنسازان ممکن است مواد غیر قانونی برای استفاده انتخاب کنند مانند استروئیدهای آنابولیک، آلیاژهای که به هورمون تستوسترون، که به سرعت می توانند توده عضله و قدرت بدنی بسازند، اما اثرات سوء بسیاری مانند فشار خون بالا و جلوه های خاص جنسیتی منفی دارند.

دوپینگ، یکی دیگر از نیروزا های غیر قانونی است که در سال ۱۹۴۰ کشف شد، وقتی توسط خلبانان جنگ جهانی دوم مورد استفاده قرار گرفت.

در سال ۱۹۴۰ نتایج اولیه در مورد مصرف پروتئین در رژیم غذایی برای ورزشکاران درگیر عضله سازی و تمرینات مقاومتی و استحکامی پیدا شد.
مصرف پروتئین بخشی از مقررات غذایی برای ورزشکاران حقیقی است و یک جزء مهم از تمرین ورزشی است، زیرا می تواند در بهبود عملکرد کمک کند.

مصرف پروتئین در رژیم غذایی قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی برای ورزشکاران باید به خوبی آموزش داده شود. تا بتوانند از این طریق حجم عضلانی و قدرت بدنی به دست آورند.

با این حال، اگر پروتئین و اسید آمینه مکمل بیش از حد مصرف شود، می تواند مضر باشد؛ خطرات بهداشتی مانند : از دست دادن آب، نقرس، از دست دادن کلسیم، آسیب کبد و کلیوی و عوارض جانبی گوارشی شامل اسهال، نفخ، و از دست دادن آب.

 

عوامل موثر بر نیازهای تغذیه 

اهداف و شرایط هر ورزشکار متفاوت است بنابراین هر ورزشکار باید روش تغذیه ای متناسب با نیازهای خود را انتخاب کند. عواملی که ممکن است نیازهای تغذیه یک ورزشکار اثر بگذارند شامل:

  • نوع فعالیت (هوازی یا بی هوازی)
  • جنس
  • وزن
  • قد
  • شاخص توده بدن
  • زمان فعالیت (قبل از تمرین، حین تمرین، بازیابی)
  • زمان از روز ( به عنوان مثال برخی از مواد مغذی توسط بدن به طور موثر تر در ساعات خاصی جذب می شوند)

مهم این است که برای به دست آوردن انواع مواد غذایی، به تمام عناصر پرمصرف، ویتامین ها، مواد معدنی و… توجه شود.

در یک برنامه غذایی سالم باید از غذاهای فرآوری نشده استفاده شود مانند پرتقال به جای آب پرتقال. خوردن غذاهایی که از روش های طبیعی تهیه شده باشد برای یک ورزشکار مناسب تر است زیرا ارزش غذایی بیشتری از مواد غذایی طبیعی به بدن می رسد. وقتی غذاها فرآوری شده هستند به طور معمول بدان معنی است که ارزش غذایی آنها کاهش می یابد.

 

منبع:http://www.kianfood.com/

هئیت کشتی

About Post Author

هئیت کشتی

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

172 thoughts on “تغذیه ورزشی”

  1. Ronaldo Club CX is a performance-driven platform focused on advanced development and strategic improvement. It helps individuals strengthen leadership, focus, and consistency through structured programs and guided support. Ronaldo Club CX is designed for those who aim to elevate their skills and maintain high standards of growth.

  2. **prostapeak**

    Prosta Peak is a high-quality prostate wellness supplement formulated with a comprehensive blend of 20+ natural ingredients and essential nutrients to support prostate health

  3. **insuleaf**

    InsuLeaf is a high-quality, naturally formulated supplement created to help maintain balanced blood glucose, support metabolic health, and boost overall vitality.

  4. **aquasculpt**

    AquaSculpt is a high-quality metabolic support supplement created to help the body utilize fat more efficiently while maintaining steady, reliable energy levels throughout the day.

  5. **prodentim**

    ProDentim is a distinctive oral-care formula that pairs targeted probiotics with plant-based ingredients to encourage strong teeth, comfortable gums, and reliably fresh breath.

  6. My spouse and I absolutely love your blog and find a lot of your post’s to be just what I’m looking for. can you offer guest writers to write content in your case? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on most of the subjects you write regarding here. Again, awesome site!

    https://www.fdertolmrtokev.com

  7. Официальный Telegram канал 1win Casinо. Казинo и ставки от 1вин. Фриспины, актуальное зеркало официального сайта 1 win. Регистрируйся в ван вин, соверши вход в один вин, получай бонус используя промокод и начните играть на реальные деньги.
    https://t.me/s/Official_1win_kanal/2071

  8. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *